Новости

На сон человек тратит треть своей жизни, поэтому его, как важную составляющую нашего существования, надо обустроить, чтобы комфортно проводить ночные часы. И чем старше человек, тем больше усилий ему следует для этого приложить, тем больше условий соблюсти.

Правила для обеспечения здорового и расслабляющего сна

Обстоятельства у каждого могут быть разными, и ночью не всегда удаётся полноценно отдохнуть. Однако, по возможности, к этому надо стремиться, руководствуясь при этом следующими правилами:

1. Ложиться и вставать в одно и то же время;
2. Днём следует быть деятельным, чтобы к ночи устать и без труда уснуть. Нужно избегать послеобеденного отдыха, активных действий за 1-1,5 часа до сна.
3. Перед отходом ко сну спальню надо проветрить и добиться, чтобы ночью температура в ней была на пару градусов ниже, чем в других помещениях.
4. Матрас должен быть удобным, постельное бельё свежим и приятным телу.
5. За 1,5-2 часа перед сном не рекомендуется пить большое количество жидкости, чтобы не прерывать ночной отдых по естественным причинам.
6. Перед сном следует расслабиться и прогнать посторонние мысли, чему способствует удобная кровать.
7. 7. Если заснуть не удаётся, желательно спокойно проанализировать своё состояние, найти причину дискомфорта и устранить её.

Эти условия нужно обеспечить, чтобы ничто не отвлекало человека от полноценного отдыха.

Нарушение режима сна, некомфортный сон в плохих условиях могут иметь самые неприятные последствия для организма. Отсутствие нормального ночного отдыха приводит к депрессиям, дурному самочувствию и возникновению бессонницы. Кроме того, могут возникнуть проблемы с памятью и сосредоточением, а работоспособность катастрофически снизится.